我从140斤减到如今的100斤，很多身边的人也会问我，你到底是怎么瘦下来的呀？
是运动吗？每天跑步吗？还是每天不吃饭？
吃饭肯定是要吃的，铁人三天不吃饭也是扛不住的呀。
从我个人的亲身经历，对于我而言，减肥最有效的办法：而是让自己每天有微微的“饥饿感”！
当然，这里并不是否认运动的好处，我也经常会运动，但就事论事，管住嘴的效果更明显，更直接。
这里，需要看两个重点，饥饿感是需要的，但是程度是“微微”。
并不是让自己饿的心慌难受、头晕眼花，这种状态，别说坚持了，估计很快就要去见白大褂朋友了。
微微，就是能感受到饿，但是不吃也能忍住。
我是这么做的：
1、首选顶饿的食材
一天三顿饭都吃，但是选择吃顶饿的食材，没到饭点就饿的，基本上就是食材选的不太对劲。
食物不在于量的多少，而在于质量的高低。
饱腹感很强的食物通常是有这些特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。
这类食物消化慢、体积大，能延长胃排空时间，减少饥饿感。
优质蛋白质：
牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，提供优质蛋白，饱腹感持久，尽量不要吃猪肉，尤其是肥肉，脂肪超标，蛋白质很少。
鸡蛋、牛奶、酸奶等，含植物性蛋白质，是早餐的最佳选择。
还有黄豆、黑豆、豆腐等各类豆制品，含植物蛋白和膳食纤维，可稳定血糖。
优质的碳水：
粗粮主食，如燕麦、糙米、藜麦等，纤维含量高，比精制米面更抗饿。
中午来上一碗糙米饭，代替白米饭。
红薯、玉米、山药、南瓜等，含可溶性纤维丰富。
早上来一根煮玉米或者蒸山药，代替各种包子、馒头、饼等主食。
优质膳食纤维：
如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等蔬菜，热量低、体积大，适合减肥吃。
2、然后开始控制摄入的总量
最简单的方法，就是给自己准备专门的餐具，一个普通的盘子即可，吃饭前，把自己要吃的都放在盘子里，吃完就结束了，而不是边吃边说话边夹菜吃，那样一不小心就吃多了。
那有的朋友又说了，有的人天生饭量小，她的一碗饭可能就饱了，而我的至少吃两碗。
所以这个摄入量，其实每个人都是不同的，需要根据自身情况进行调整的。
但最终的结果，都是让自己有微微饥饿感的状态。
这有个简单的分类标准，按照自己的感受，可以对照一下：
10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。
重点参考七八分饱，自己体会，把自己的状态调整到这种程度。
3、还有一个重要环节，就是喝水
有的朋友说，喝水我还不会吗？渴了就喝，不渴就不喝。
千万被小看喝水这个环节，学会喝水，不仅仅大大提升减肥效果，而且还能促进新陈代谢，让自己的身体更健康，皮肤也会变得水嫩水嫩的，少长皱纹。
每餐前约250毫升的水，可使后续热量摄入减少至少10%。
每天喝2000毫升的水，可以提升新陈代谢40%左右，喝水就能减肥。
而且，当体内含水量充足时，脂肪分解过程更为顺畅，有助于脂肪快速燃烧。
我的做法是：每天喝水总量是1600毫升，分为8杯，每杯200毫升。
晚上9点前就不要再喝了，避免水肿，早上一起床，先来一杯温开水。其余就分散在餐前和中间时段。
通弘网配资-安全炒股配资-配资专业股票-郑州股票配资平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：炒股加倍杠杆美国当然还能从加拿大、澳大利亚这些盟友那儿买炸药
- 下一篇：没有了
