处暑节气（2025年为8月23日）一到，意味着夏天的暑热渐渐退场，但“秋老虎”可能还会来“捣乱”——短期高温+昼夜温差拉+空气变干燥，孩子很容易出现不适。湘南学院附属医院儿科专家专为家长准备的这份儿童健康指南，从吃、穿、玩到疾病预防全涵盖，帮娃安稳入秋。
一、处暑给孩子带来这些挑战
处暑后气候有3大特点，家长要特别留意：
1.温差“蹦极”：北方早晚凉飕飕，南方中午还可能闷热，孩子穿脱衣服稍不注意就容易感冒；
2.空气“变干”：湿度下降，孩子容易口干、鼻子痒、皮肤脱皮，甚至便秘；
3.疾病“扎堆”：呼吸道感染、轮状病毒腹泻、过敏性鼻炎进入高发期，得提前做好防护。
二、养娃关键点：吃对、穿对、动对，少生病
在处暑节气，做好儿童的饮食、起居和运动安排，能有效减少生病的可能。
饮食方面，要注重润肺防燥和健脾助消化。可以多给孩子吃梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等润燥食物，可将其煮粥或炖汤；对于夏季厌食的儿童，山药、小米、南瓜、山楂等健脾消食的食物是不错的选择。同时，要让孩子少量多次饮水，也可饮用绿豆汤、酸梅汤，但要避免冰镇。而辛辣、油炸食品会加重秋燥，过量冷饮易伤脾胃导致腹泻，这些都要让孩子忌口。
展开剩余68%起居上，要注意防范温差，保护孩子的阳气。睡眠方面，应让孩子早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响免疫力。穿衣时，早晚要给孩子加薄外套，护住腹部和后背以防受凉，白天仍需注意防晒，避免 “秋老虎” 带来的高温导致中暑。
运动要适度，避免孩子过度出汗。可以选择散步、跳绳、八段锦等温和的运动，让孩子微微出汗即可。同时，要避免在正午高温时段进行户外活动，谨防中暑。
三、疾病预防：这 3 类问题要重视
呼吸道感染：早晚开窗通风（每天2—3次，每次30分钟），少去人多的封闭场所；孩子打喷嚏、咳嗽时用纸巾挡一下，勤洗手。
秋季腹泻（轮状病毒）：饭前便后用肥皂洗手，别让孩子吃生冷食物（比如没洗的水果、冰酸奶）；玩具、餐具定期用开水烫洗。
皮肤干燥、湿疹：每天给孩子涂儿童专用润肤霜（洗完澡3分钟内涂，锁水效果最好），少用碱性强的沐浴露。
四、中医保健小妙招
1.小儿推拿（缓解暑热不适）：
清天河水：用食指和中指，从孩子手腕横纹推向肘横纹，轻轻推100次，帮孩子清热（适合手心热、口干的情况）。
运内劳宫：用拇指在孩子掌心（握拳时中指尖对着的地方），逆时针揉100次，能安神助眠（孩子烦躁、睡不踏实可做）。
2.简单食疗方
四神汤：茯苓、山药、莲子、芡实各10克（3岁以上量），加瘦肉或排骨煮30分钟，喝汤吃渣，帮孩子健脾祛湿（适合舌苔厚、不爱吃饭的娃）。
百合雪梨羹：干百合泡1小时，雪梨去皮切块，一起加水煮20分钟，加少许冰糖，润肺防燥（孩子干咳、嗓子干时喝）。
五、家长必看提醒
别让“秋老虎”伤娃：中午别长时间晒着，出门戴帽子、多喝水，中暑了赶紧到阴凉处，喝点温盐水。
别着急“贴秋膘”：处暑后脾胃还没适应，别一下子给孩子吃太多肉、补品，先吃山药、小米等好消化的，再慢慢加营养。
多陪孩子笑一笑：秋季光照变少，孩子可能情绪低落，多玩游戏、讲故事，让娃心情好，免疫力也会更强。
疫苗可以安排上：流感疫苗、轮状病毒疫苗，问问医生要不要给孩子打，提前建起“防护盾”。
处暑养生，关键在“防燥、护脾胃、避温差”。跟着这份指南做，帮孩子舒舒服服迎接秋天吧！如有持续不适，记得及时找医生哦。
湘南学院附属医院儿科刘珍凤
来源：大众卫生报·客户端
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